Виды креатина в спортивном питании

Большое количество видов креатина представлено на спортивном рынке. Опытные бодибилдеры знают, что выбрать, в отличие от новичков, которые не могут выявить различия в креатине разных компаний. Он и в самом деле ничем не отличается друг от друга, кроме формы выпуска.
Фармацевты от спорта разработали более чем 20 видов креатина. Но лишь небольшое количество их нашло свое применение в спорте. Один эффект свойственен креатину – он стимулирует энергетический обмен в клетках. Но, все же, кое-какое отличие присутствует.


Креатина моногидрад. Считается одним из популярнейших видов креатина,
содержащий около 12% молекул воды. В самом начале моногидрад представлял собой плохо измельченный порошок, употребление которого провоцировало у бодибилдеров проблемы с желудком. Но постепенно он совершенствовался и превратился в порошок очень мелкого помола. Усвоение нормализовалось, а моногидрад вызвал интерес бодибилдеров.

Креатина цитрат. Молекулы креатина синтезируются с лимонной кислотой. Отличие от моногидрада в том, что цитрат содержит на 40% меньше креатина. Но благодаря воздействию лимонной кислоты, которая качественно растворяет креатин, процесс усвоения идет лучше. Кроме того, кислота сохраняет его от распада в ходе транспортировки. Во многих моментах цитрат дает более мощный анаболический эффект, нежели моногидрад. Хотя информация не имеет под собой никаких научных обоснований.

Фосфокреатин. Креатин с фосфором располагается в мышцах человека. Поэтому эта форма считается лучшей для употребления во время тренировок. Усвоение происходит хуже, в отличие от моногидрада. ЖКТ не справляется с искусственно синтезированным фосфокреатином. Поэтому он не так популярен.
Креатина малат. Это сочетание молекул креатина и яблочной кислоты. Он так же эффективен, как моногидрад.

Креатина тартрат. Это вещество, которое основано на молекулах креатина и винной кислоты. Также находится на одном уровне с моногидрадом. Единственное отличие – он выпускается в таблетированном виде. Креатин, синтезируясь с магнием, дает прекрасный эффект, его можно приравнять к одновременному употреблению быстрых углеводов с креатином. Благодаря магнию, креатин уходит в мышцы и прекращается в источник энергии.

Буферизованный креатин. Ведущие лаборатории мира по производству питания для спорта возлагают на этот вид креатина большие надежды, так как в ходе исследований он показал неплохие результаты. «Буферные» молекулы соединяются с креатином и защищают организм от кислотной среды.