Многие спортсмены со временем сталкиваются с проблемой набора мышечной массы и прогресса в рабочих весах. Существует множество факторов, влияющих на выход организма из спортивного плато. Одним из них является креатин — добавка первой необходимости для любого атлета.
Ни для кого не секрет, что тренировочный цикл набора массы — один из самых простых в использовании. Никаких ограничений, большое количество углеводов и много отдыха — такой режим является самым благоприятным для организма. Но зачастую атлеты спустя несколько лет тренировок сталкиваются с проблемой — прогресс встал и выяснить причину невозможно. На помощь приходит креатин.
Креатин — это естественное вещество, улучшающее мышечную выносливость. Постоянный прием небольших порций добавки улучшает синтез гликогена в мышцах, улучшает показатели усвоения углеводов и расширяет болевой порог. Благодаря применению креатина можно не только выйти из плато, но и значительно увеличить мышечную массу за счет увеличения рабочих весов.
Рекомендации по дозировке
В повседневном использовании рекомендованная доза креатина — 5 грамм в день. Употреблять добавку следует перед тренировкой с последним приемом пищи. Запивать и разбавлять добавку лучше фруктовым соком с сахаром — так атлет сможет достигнуть нужного уровня инсулина для усвоения креатина. В дни отдыха принимать добавку лучше во время завтрака. Данный курс приема длится около двух месяцев, а после него спортсмену необходимо в течение двух-трех недель сделать перерыв, чтобы избежать проблем с работой внутренних органов.
Для атлетов, готовящихся к соревнованиям, рекомендации по приему креатина отличаются. Суточная норма вырастает до 15-20 грамм при условии не менее 5 тренировок в неделю. Для удобства порцию, рассчитанную на день, нужно поделить на две и выпивать креатин до тренировки, а затем после, вместе с ближайшим приемом пищи. Чтобы избежать лишних жировых отложений, следует принимать креатин в комплексе с Омега-3 и L – карнитином.
Польза креатина
Говоря о прочих плюсах добавки, следует отметить доказанное улучшение мышечной связи и развитие общей моторики на фоне употребления креатина. Атлеты, включающие в рацион данный БАД, показывают лучшие результаты в долгосрочной перспективе на фоне своих коллег, не употребляющих добавку. Дело касается объема тренировок — постоянный прием креатина способствует ускорению восстановительного процесса и дает чувство бодрости. Особенно это заметно в силовых видах спорта — бодибилдинге и тяжелой атлетике. При приеме добавки и тренировках средней интенсивности объем тренировок увеличивается вдвое, говоря о масштабах одного или нескольких лет. Таким образом мышечная память развивается в большем объеме, а ускоренная адаптация организма защищает спортсмена от возможных травм.
Минусы креатина
Креатин, как и любая добавка, не является «чудом» и помимо ряда плюсов имеет несколько противопоказаний:
1. Употребление креатина может усугубить хронические заболевания, особенно те, что касаются работы внутренних органов;
2. Повышенные дозировки могут стать причиной почечной недостаточности;
3. Употребление при низком уровне инсулина в крови приводит к образованию токсинов в организме.
Креатин — добавка первой необходимости для профессиональных спортсменов в период интенсивных тренировок. Следуя рекомендациям к применению, атлет улучшит свои показатели и избежит возможного замедления прогресса в рабочих весах. Изнурительные тренировки при подготовке к соревнованиям станут намного результативнее, а в комплексе с правильной диетой креатин застрахует спортсмена от возможных травм, нарушений работы центральной нервной системы и состояния мышечного истощения.