Принимаем креатин до или после тренировки?
Креатин является одной из самых популярных добавок для спортсменов, однако все же некоторые вопросы, связанные с ним, являются предметом многочисленных споров. Одним из таких спорных вопросов является время приема креатиновых добавок. Лучше дополнить до или после тренировки? К счастью, исследователи помогают нам решить эту дилемму.
Когда принимать креатин?
Нередко помимо выбора подходящего дополнения и его дозы, большое значение имеет также временное распределение принимаемых порций в течение дня. Как часто мы можем встретиться с мнениями, что креатин употреблять перед началом тренировок, как и с противоположной позиции. Более осторожные принимают креатин и до, и после тренировки.
Действительно ли время имеет значение?
Этот вопрос заинтересовал исследователей Хосе Антонио и Викторию Чикконе настолько, что они решили провести соответствующее исследование. 22 человека, занимающихся бодибилдингом, были привлечены к исследованию (19 из которых завершили исследование), регулярно тренируясь как минимум год. Каждому из них было поручено отказаться от всех добавок, которые они принимали до сих пор, чтобы улучшить спортивную форму, и сделать по крайней мере 4 недели перерыва от них, прежде чем они приступят к исследованию.
Субъекты были разделены на две группы-принимая 5 г креатина непосредственно перед тренировкой и принимая ту же дозу добавки сразу после окончания тренировки. Каждый из мужчин в течение 4 недель исследования придерживался 5дневного плана тренировки. Каждая из 20-ти тренировочных сессий длилась не менее 60 минут. Свободные от тренировок дни приходились на выходные, где испытуемые также принимали 5 г порции креатина в выбранное время.
Результаты отметили, что добавка креатина после тренировки может быть в некоторой степени более полезной, чем прием перед тренировкой, особенно в аспекте увеличения мышечной массы тела и потери жировой массы, а также наращивания мышечной силы.
Подводя итог
В дни тренировок имеет смысл поместить одну из порций креатина в область тренировки, и принимать его после того, как вы закончите свою работу, имеет быть более полезным, чем до тренировки. Стоит обратить внимание на время приема добавок, таким образом мы можем повысить эффективность наших усилий без увеличения доз или финансовых затрат.