6 преимуществ приема креатина

Креатин – это добавка, которая особенно популярна среди людей, которые занимаются спортом. Учитывая его анаболический эффект и его влияние на анаэробную физическую активность, эта пищевая добавка незаменима при тренировках как силовые. Креатин можно найти в основном на прилавках магазинов с добавками для спортсменов, его присутствие в аптеках встречается чрезвычайно редко, это не означает, однако, что его использование необходимо лишь спортсменам, так как креатин имеет много других преимуществ, которые выходят за рамки его влияния на типичные спортивные показатели. Креатин повышает уровень фосфокреатина в мышцах – высокоэнергетическое соединение, используемое во время физической нагрузки, также дополнительно увлажняет мышечную ткань, создавая высокоанаболическую среду. Для спортсменов это может принести дополнительные преимущества, связанные с пополнением других энергетических резервов. Ниже приведен список 6 преимуществ креатина, которые обычно не упоминаются.


1. Улучшение когнитивных способностей

Экзамен, короткий тест или собеседование – все они требуют концентрации, быстрого сопоставления фактов и правильной работы мозга. В данном случае креатин может помочь. Он хранится не только в мышцах, а также в мозге, где он также выступает в качестве резервного источника энергии, храня остатки фосфора. Высокое содержание креатина в мозге защищает наши нейроны от эффектов эксайтотоксичности (повреждение клеток мозга), вызванных чрезмерным присутствием глутамата. Исследование доктора Дэвид Бентон из университета Суонси показал, что у вегетарианцев прием креатина в течение 5 дней значительно улучшает память. Этот эффект не наблюдался среди людей, которые потребляют мясо – возможно, потому что этот источник креатина, предотвращает чрезмерное снижение уровня глутомата в мозге.

2. Увлажнение

Креатин является гидрофильным соединением, что означает, что он растворим в воде и что он может транспортировать молекулы воды. Это процесс, когда креатин поглощается мышечными клетками, привлекая молекулы воды, увеличивает объем мышечной ткани и создает среду, способствующую анаболизму. Лучшая гидратация также снижает риск возникновения судорог и повышает работоспособность спортсмена. Доктор Майкл Пауэрс в своем исследовании 2003 года показал, что даже курс в 7 дней приема креатина помогают увеличить количество воды в организме на 1,37 литра.

3. Более быстрый ресинтез гликогена

Гликоген в организме служит резервом углеводов, то есть дополнительный источник энергии. Скорость повторного синтеза гликогена является непосредственно связанным фактором с размером ячейки. Набухание клеток, наблюдаемое при приеме креатина и накоплении жидкости, приводит к ускорению повторного синтеза гликогена. Это было продемонстрировано в ранних исследованиях, когда мышечные клетки подвергались воздействию гипотонического раствора, что приводило к набуханию и ускорению ресинтеза на 75%.

4. Снижение усталости

Чувство усталости, проявляющееся во время тренировки зеванием или отсутствием мотивации к действиям, является результатом чрезмерного производства серотонина и истощения дофамина. Высокое соотношение серотонина к дофамину во время тренировок вводит в состояние, неблагоприятное для спортивных достижений. Креатин проявляет свойства биосинтеза дофамина, что приводит к снижению усталости. В исследованиях этот эффект достигается даже при дозе 5 г креатина в день.

5. Борьба с депрессией

Креатин, конечно, не обладает потенциалом антидепрессантов, но он инициирует физиологические процессы, помогающие бороться с этим заболеванием. Креатин обязан этими свойствами вышеупомянутому воздействию на дофамин. Даже 0,1 мг креатина на килограмм массы тела были в состоянии усилить эффекты дофаминовых рецепторов в мозге, что в свою очередь, вызывает всплеск энергии и радости.

6. Ингибирование миостатина

Миостатин – это белок, находящийся в мышцах, который действует как тормоз, который ограничивает развитие мышечной массы. Животные, испытывающие недостаток миостатина в результате генетических мутаций, растут в огромных масштабах. У людей мы наблюдаем увеличение количества миостатина в тот момент, когда они наращивают мышечную массу посредством структурированных силовых тренировок, как будто тело говорит, что у него достаточно мышц, достигнут предел. Миостатин – это мука для многих бодибилдеров и людей, которые хотят построить внушительную фигуру – к счастью, исследования показывают, что креатин может привести к его ингибированию. В частности, исследование, опубликованное в 2010 году в научном журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология», показало, что 8-недельное введение креатина помогло снизить активность миостатина в целом на 17%, что должно привести к увеличению потенциала для наращивания мышечной массы.